曾經遇到一個腰痛的病人，白天上班坐一天，下班和朋友打打牌。

  也許他認為自己一直在休息，但對于腰來講，久坐并不是休息，而是在干活。

  非體力勞動者為何得腰肌勞損?

  腰肌勞損，顧名思義就是腰部肌肉積勞成疾。因此，即使有些人體力活動不多，勞動強度不大，但姿勢不正確、彎腰提重物、錯誤坐姿等，長期使脊椎處于半彎曲狀態，腰背肌肉就會一直處于緊繃狀態，時間短些還好，但要是日積月累下來，能不產生勞損嗎?再不注意，進一步發展就會形成無菌性炎癥，刺激神經末梢，引起疼痛，于是腰痛就發生了。

腰肌勞損的典型癥狀有哪些呢?

  一般情況下，腰肌勞損導致的疼痛會隨著氣候的變化或者是受勞累程度而發生變化，如白天太過勞累時癥狀會明顯加重，但稍微休息后癥狀可減輕。比較典型的表現如下:

  01、腰部酸痛、脹痛感比較明顯，有的還伴有刺痛或灼痛;

  02、累了時癥狀會加重，休息時減輕;當改變體位或者適當活動時疼痛減輕，但是活動過度了又加重;

  03、不能長時間的彎腰工作，需要經常伸伸腰或用拳頭擊打腰部來幫助緩解疼痛;

  04、腰部外部形態和活動通常不會有異常，也不會有明顯的腰肌痙攣，少數病人會有腰部活動受限的情況;

  腰肌勞損如何鍛煉?

  鍛煉，是鍛煉脊柱周圍肌肉(核心肌群)的力量，肌肉力量的減弱就會影響脊柱的穩定性。穩定性差了，在日常活動中勢必會加速腰椎的退變。鍛煉的目的就是加強核心肌群的力量。

  鍛煉方法

  01、五點支撐

維持仰臥姿勢，雙腿彎曲，借雙腳、肘、肩為支撐點，再用力抬起臀部，呈拱橋狀，故又稱“拱橋式”。采用五點支撐法，可以很好的鍛煉腰背肌，增強身體的柔韌性，提高關節的靈活性。每一次臀部用力將身體抬起呈拱橋狀，持續6秒以上，緩慢下落休息5-6秒，每組練習15-20次，每天3-5組。

02、平板支撐

肩、腰、踝關節在同一條直線上，手臂與地面垂直，頸部自然放松。要保持這個動作30秒-1分鐘，直至堅持不了為止，休息30秒，重復此動作，做3-5組，2組/日。

  除了以上內容外，*下面的內容更需要重視*

• 就同一塊肌肉而言，也要休息的同時加強鍛煉;

• 避免幅度小而快、反復且長時間重復的動作，比如掃地、洗衣、搟餃子皮、織毛衣、剪發等等。

  因為：

  肌肉沒有做到全程的舒縮，對肌肉的刺激不夠。

  肌肉內有穿行其內并營養肌肉的血管

  肌肉需要血運的供應，肌肉需要充分的收縮和舒張，才會更好的擠壓排出代謝完的靜脈血回流，并有充分的時間使富含營養的動脈血流入。幅度小而快、反復長時間重復的同一動作，使動脈血一直無法充分流入，代謝廢物也無法被良好的帶走，從而導致肌肉缺血、疼痛，還會導致肌肉痙攣。

這也是劇烈運動后第二天局部酸痛的主要原因：乳酸堆積。所以，劇烈運動、或者爬山后，應做拉伸，以恢復肌肉的彈性。再做前文所講的鍛煉動作，才會更好的避免腰肌勞損出現的幾率。