運(yùn)動康復(fù)，作為一門新興且先進(jìn)的康復(fù)手段，在國際上已獲得權(quán)威的認(rèn)可。運(yùn)動康復(fù)，無須吃藥打針和手術(shù)，只是通過針對性的運(yùn)動訓(xùn)練即可對跑步損傷進(jìn)行康復(fù)治療。無論作為保守治療的手段，還是作為術(shù)后康復(fù)方法，運(yùn)動康復(fù)都是一種簡便且有效的康復(fù)方法，是競技運(yùn)動員專享的先進(jìn)康復(fù)手段。

我們可以從運(yùn)動康復(fù)得到什么？

運(yùn)動康復(fù)，是指通過運(yùn)動訓(xùn)練的方法，最大限度地恢復(fù)身體的活動功能，讓傷者返回正常的生活工作中。

在跑步出現(xiàn)損傷后，無論你在哪個(gè)年齡階段、哪個(gè)損傷分期里面，你都能夠通過運(yùn)動康復(fù)的方法減少疼痛，加速傷口愈合，預(yù)防和減少損傷的并發(fā)癥與后遺癥，從而進(jìn)行高效的康復(fù)，并讓你更快地重返跑道。

跑步損傷后，通常會需要經(jīng)歷 3 個(gè)階段：急性期、亞急性期與慢性期。不同時(shí)期，運(yùn)動康復(fù)發(fā)揮的作用是有差別的。下面，我將分別介紹運(yùn)動康復(fù)在這三個(gè)時(shí)期內(nèi)的作用。

損傷急性期

在這個(gè)時(shí)期里面，損傷部位會出現(xiàn)發(fā)炎跡象，即腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱、休息時(shí)疼痛與功能喪失。例如，如果你踝扭傷，那么在活動腳踝的時(shí)候，或者在活動腳踝到最大幅度時(shí)，往往會出現(xiàn)疼痛。

而在這個(gè)時(shí)期運(yùn)動康復(fù)則可以幫助我們：

①活躍局部血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)瘀血吸收與腫脹消退，恢復(fù)因腫脹而限制的關(guān)節(jié)活動。

②維持必要的肌肉收縮活動，避免損傷后長時(shí)間固定不動導(dǎo)致的肌肉力量減退與萎縮。

③改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液分泌和吸收，預(yù)防關(guān)節(jié)內(nèi)粘連和關(guān)節(jié)攣縮。

損傷亞急性期

在這個(gè)時(shí)期內(nèi)，發(fā)炎跡象如腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱等會逐漸減少并且最終消失。損傷組織會不斷生長修復(fù)，損失的功能也會在不斷恢復(fù)。

運(yùn)動康復(fù)在此時(shí)期的作用是：

①強(qiáng)化損傷后新生的組織。

②強(qiáng)化損傷部位附近的肌肉，減少新生組織的壓力，促進(jìn)其進(jìn)一步愈合。

③提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)活動度，加速活動功能的恢復(fù)。

損傷慢性期

慢性期，又稱亞急性期后期，這個(gè)時(shí)期基本沒有腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱等發(fā)炎跡象，主要是損傷組織的成熟和重塑。

運(yùn)動康復(fù)在這一時(shí)期的作用是：

①促進(jìn)新生組織成熟與重塑，使其逐步恢復(fù)到損傷前的狀態(tài)。

②通過提高肌肉力量與改善肢體的協(xié)調(diào)控制能力，幫助恢復(fù)高需求的活動，如跑步