鍛煉肌肉

肌肉是附著在骨骼周圍的細胞組織，負責拉動關節、使骨骼完成一系列的運動。關節炎患者的關節可能已經松動，此時加強肌肉的鍛煉可以使關節周圍的肌肉更加發達，從而起到牢固關節的作用。以膝關節為例，患者可以平臥于床上，回勾雙腳、繃直雙腿，抬起雙腿后緩慢放下。這一動作如果每日能做百余個以上，就能夠使股四頭肌更加發達，增強對膝關節的保護和牽引能力，從而舒緩膝關節炎癥的疼痛感。其他部位的鍛煉動作可以以此為借鑒，只要尋找關節周圍的肌肉并采取低強度訓練即可。

屈伸還轉

關節炎患者關節處可能已經發生病變畸形，血液流通因骨骼的狀態出現改變而受到阻礙，血液流動不暢是加重關節炎的一大因素。屈伸還轉類運動能夠調動血液的流通性，防止關節周圍的血液淤積在某個部位。以腕關節為例，兩手交叉后緩慢地環繞翻轉，能夠減輕因關節炎而導致的局部水腫問題。這一動作比較適用于踝腕等關節。

患關節炎后，長時間的不運動只會使關節陷入更加危險脆弱的狀態中，還會使人精神萎靡，被疾病帶來的負面情緒所困擾，采取鍛煉才是應對關節問題的有效方式。在運動中不僅能夠使肌肉更加有力量、血液流動更加通暢外，還會給患者帶來樂觀的心情，鼓勵患者用信心應對關節炎的挑戰。

此外，關節炎患者的骨骼較為脆弱，在鍛煉中一定要注意動作的規范性，超量和過激的運動動作是不可取的。如果一段時間內關節炎問題沒有改觀，患者也不應因此灰心，當代醫學條件下，不少藥物與治療技術都在緩解關節炎病痛上有所建樹，患者應懷揣著積極的心態繼續接受治療。