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如何有效緩解鼠標手?

作者:zhangbo2022-09-09 20:48 點贊 收藏 熱度:975

1、要保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人,首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康,鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好,可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

 2、選擇適合自己的人體工學的鍵盤鼠標

建議有條件的人,最好可使用人體工學的鍵盤、大小適合自己手型的鼠標,可提高使用的舒適度。

3、酸痛時刻轉動手腕

當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候,可用手表作為輔助的器械,按照順時針與逆時針的方向,分別轉動手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。

4、搖腕關節

用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。

5、舒緩五指促進血液循環

用力的展開雙手五個手指,每次持續20秒左右,連續做3次,這個動作可增強關節的抵抗力,促進手部的血液循環,緩解長時間打字的疲勞。另外,還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,從大拇指開始,每只手指做10秒,然后換另一只手,同時保持平穩呼吸。

6、握水瓶鍛煉手腕肌肉

在辦公室里,沒有其他器械的幫助情況下,可用普通的礦泉水瓶,雙手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的動作,然后手掌向下握住水瓶,做從下到上的運動,每次各做25次,這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌,增強手腕的力量。

7、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效:調節臟腑,活血止痛。

 8、預備式

取坐位,將腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

作用:主要是止痛活血,順滑關節。


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